Закрыть ... [X]

Роды. Первые минуты и дни жизни Алисы

Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским

Женщины очень часто жалуются на то, что даже серьезные спортивные нагрузки не помогают справится с обвисшим животом  и лишними килограммами в районе талии. Особенно актуальна эта проблема для женщин, которые родили ребенка. Расстроенных этим фактом так много, что невольно задумываешься о причинах. Что это — банальная лень или серьезная проблема здоровья? Сделайте тест на диастаз и все встанет на свои места! А этот материал поможет разобраться в сути этого заболевания и справиться с ним!
jivotik-miniПочему жировая прослойка вокруг талии не уходит, невзирая на все известные способы борьбы с ней? Больше всего пугает еще и тот факт, что ударные физические нагрузки на область пресса приводят еще к большему увеличению животика. Если вам знакомы эти метаморфозы, то срочно необходимо провеститест на диастаз.
Диастаз прямых брюшных мышц– это расхождение их соединительных тканей. Чаще всего он появляется после беременности и родов, но также может быть наследственной предрасположенностью или возникать из-за того, что мышцы пресса слабые и нетренированные.
Диагностировать у себя диастаз прямых мышц живота несложно.Для этого примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. Теперь оторвите от пола голову и плечи. Зафиксируйте данное положение. Нащупайте у себя под пупком пальцами одной руки впадинку. Если она небольшая (до 5 см), то повода волноваться у вас нет. Если расхождение мышц по ощущениям тянет на 5-10 см в ширину, то у вас выраженный диастаз прямых брюшных мышц и вам срочно нужна консультация специалиста.

Диагностика диастаза прямых брюшных мышц

3cFcruC

Кроме приведенного выше теста, косвенно о диастазе вам подскажут боли в спине, вывалившийся наружу пупок и живот, как при беременности.
При обнаружении у себя диастаза первое, что следует сделать– это прекратить практиковать классические упражнения для пресса: подъем прямых ног из положения лежа, подъем плеч и корпуса из положения лежа, отжимания и другие упражнения из упора на ладони и локти.

Упражнения, противопоказанные при диастазе прямых мышц живота

Все вышеприведенные упражнения не только не помогут избавиться от обрюзгшего живота, но и еще больше увеличат диастаз брюшных мышц и приведут к росту жировых отложений на талии.Но и оставлять все так, как есть, тоже нельзя. Игнорирование диастаза может привести к появлению грыж, нарушению пищеварения, опущению внутренних органов и проблемам с осанкой. Также диастаз может стать причиной родовой травмы у вашего будущего ребенка.
Как же быть? Выход есть.Необходимо укреплять брюшной корсет при помощи специальных упражнений, которые основаны исключительно на втягивании живота. В этом смысле эффективны даже простые втягивания брюшных мышц, чередующиеся с их расслаблением. Это простое упражнение можно выполнять в любом положении (сидя, стоя, лежа) по 100 раз под ряд. Дышать во время выполнения этого упражнения необходимо ровно. Количество подходов за день следует постепенно наращивать до 5.
Также при диастазе очень деятельно так называемое упражнение «Кошка». Для его выполнения встаньте на колени и примите упор на ладони. Чередуйте прогиб спины наружу с прогибом вовнутрь. Живот при этом плотно втяните в себя. Повторите каждый прогиб не менее 10 раз.

Упражнение «Кошка»

01

Для выполнения следующего упражнения лягте на спину, колени согните, стопы расположите на полу, руки – вдоль туловища. На счет «раз» оторвите ягодицы от пола, живот втяните, ягодицы подберите. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения одновременно работает и пресс, и ягодичные мышцы. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Упражнение «Подъем ягодиц»

02

Из этого же исходного положения выполните 10-20 подъемов головы с одновременным втягиванием живота. Следите, чтобы плечи при этом от пола не отрывались и живот был постоянно втянут. Все движения должны быть плавными, без рывков.

Упражнение «Подъем головы»

03

Из положения лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра расположились перпендикулярно, а голени – параллельно полу. Теперь медленно опустите одну ногу стопу на пол и, скользя пяткой по полу, выпрямите ногу. Медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы живот был постоянно втянут. То же упражнение выполните другой ногой. Чередуйте ноги. Сделайте не менее 10 повторов с каждой ноги.

В заключение выполните растяжку поясницы. Из положения лежа на спине голову поверните в одну сторону, а согнутые в коленях ноги – в другую. Зафиксируйте данное положение на пару секунд. Затем голову поверните в противоположную сторону и соответственно колени переверните на другой бок. Повторите упражнение не менее 10 раз в каждую сторону. Постоянно следите за втянутостью живота.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Уход за кожей ЗИМОЙ. Корейская косметика



Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским
Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским

2019 год - Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским
2019 год - Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским

Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским рекомендации
Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским рекомендуем

Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским картинки
Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским картинки

Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским новые фото
Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским новейшие фото

Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским изоражения
foto Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским изображения

Смотреть Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским видео
Посмотрите - Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским видео

Смотреть Еще 1 причина, которая мешает сделать живот плоским видео
Форум по теме: Еще 1 причина, которая мешает сделать живот , esche-1-prichina-kotoraya-meshaet-sdelat-zhivot/


Related News

Россияне попытаются установить лучший в мире результат по спуску в бикини
Модный маникюр на Новый год 2019
Знаменитости на вечеринке Swarovski Crystal Wonderland в Милане
Аппаратный маникюр видео обучение для начинающих
Модные и стильные сумочки для маленьких девочек
Белая кожаная юбка
ОБЗОР НАРЯДОВ MET GALA 2019
13-летняя Милли Бобби Браун (возможно) подпишет первый бьюти-контракт



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ